Cum de a calcula calorii arse în timpul Haltere?


Ridicarea în greutate este un regim complet de exerciții care dezvoltă forța musculară și îi tonifică. El intinereste intreg corpul, ceea ce duce la imbunatatirea staminei, echilibrului si imunitatii. Înălțimea de greutate sau formarea de forță este astfel o includere perfectă în orice program de reducere a greutății. Conservă densitatea osoasă în timpul pierderii în greutate și, de asemenea, stimulează creșterea. De asemenea, ridicarea greutății combinată cu o dietă hrănitoare și echilibrată îmbunătățește sănătatea musculară și crește metabolismul.

Cantitatea de calorii arse în timpul ridicării greutății depinde de greutatea corporală a unui individ și de tipul și intensitatea programului de antrenament de greutate.

Conform datelor furnizate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o persoană medie de 154 de lire s-ar arde 110 de calorii în 30 de minute de antrenamente ușoare și 220 de calorii într-un antrenament viguros de aceeași durată. Calorii reduse pe oră ar fi mai mari pentru persoanele care cântăresc mai mult și mai puțin pentru persoanele care cântăresc mai puțin.

O procedura simpla de calculare a caloriilor arse in timpul halarii necesita urmatoarele lucruri:

  • Calculator
  • Cantar
  • Cronometrul

paşi:

1. Verificați greutatea dvs. înainte de sesiunea de ridicare a greutății.

2. Notați numărul de minute pe care le-ați ridicat greutățile (includeți timpul de odihnă între seturi sau repetări).

3. Măsurați intensitatea programului de antrenamente în greutate. Formarea viguroasă a culturismului arde 0,05 calorii per kilogram într-un minut. Forța de antrenament cu greutăți libere consumă 0,39 calorii per kilogram într-un minut. Circuitul de antrenament cu greutăți arde .042 calorii per kilogram într-un minut și arderea moderată a greutății ușoare arde .028 calorii per kilogram într-un minut.

4. Acum, multiplicați greutatea dvs. cu numărul de minute pe care l-ați ridicat greutățile. Dacă o persoană cântărește 150 de lire sterline și se exercită timp de 40 de minute, formulele de calcul ar fi 150 x 40, ceea ce înseamnă 5600. Pentru a obține numărul de calorii arse, multiplicați numărul cu valoarea intensității explicată în pasul 3.

5. Dacă antrenamentul de forță cu greutăți libere a fost antrenamentul zilei, atunci arderea caloriilor ar fi 5600 x .039 = 218 calorii reduse.

Arderea caloriilor continuă după încheierea sesiunii de ridicare a greutății. Metabolismul vârfurilor corpului după un antrenament și mușchii necesită energie pentru a restabili lacrimile din celulele musculare. Aceasta forțează organismul să ardă mai multe calorii. Aceasta se numește după arsură.

Ritmul cardiac este, de asemenea, un indicator crucial al arderii caloriilor în timpul unei sesiuni de ridicare a greutății. Viteza cardiacă ideală ar trebui să fie de peste 90 batai pe minut în timpul unei sesiuni de ridicare a greutății. Formula standard pentru calculul ritmului cardiac este 220 - vârstă.

Cu toate acestea, formarea în greutate este o formă specializată de exerciții. Lucrează pe mușchii scheletici ai corpului; prin urmare, este recomandabil să luați instrucțiuni adecvate de la un antrenor calificat pentru a evita rănile și neajunsurile.

Referințe:

Ballor DL, Katch VL, Becque MD, Marks CR, formarea rezistenței în greutate în timpul restricțiilor calorice îmbunătățește menținerea greutății corporale slabe, Departamentul de Kinesiologie, Universitatea din Michigan, Ann Arbor.
Ghidul dietetic pentru americani 2005, pagina 16, Tabelul 4.

Cum de a calcula calorii arse în timpul Haltere?

Bine ati venit la sectiunea de ridicare a greutatii din DietandFitnessToday unde cel mai mare numar de calorii arse este 259 de calorii, pentru antrenament de rezistenta (ridicare in greutate, greutate gratuita, nautilus sau universal), ridicare electrica sau corp. Aceasta este pentru o masă medie de sex masculin de 190 de lire sterline (86 kg). Mai jos este o listă de 3 activități bazate pe descrierea generală a ridicării greutății, de la cea mai mare ardere de calorii de la antrenamentul de rezistență (ridicarea greutății, greutatea liberă, nautilus sau universal), ridicarea puterii sau construirea corpului, efort intens (Taylor Code 210 ), care arde 259 de calorii în 30 de minute până la activitatea de rezistență (greutate), exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată ", care are cea mai mică ardere de calorii de 151 de calorii în 30 de minute, pentru un tipic adult cu o greutate de 190 kg (86 Kg).

Pentru efortul de rezistență (greutate), squat, efort lent sau exploziv, care este o activitate tipică de intensitate sub descrierea generală a activităților de ridicare a greutății, caloriile medii arse de o persoană care cântărește 190 kg (86 kg) în 30 de minute sunt 215 de calorii. În cursul unei ore de rezistență (greutate), antrenamentul, squat, efortul lent sau exploziv va arde 431 de calorii.

Rezumatul informațiilor și diagramelor de ridicare a greutății

Pentru a vă ajuta să găsiți informațiile de care aveți nevoie, ne concentrăm în primul rând pe formarea de rezistență (greutate), pe squat, pe efort lent sau exploziv, care este cea mai comună activitate de ridicare a greutății. Acest lucru este urmat de activitățile cu cea mai mare rată de ardere, care este formarea de rezistență (ridicarea greutății, greutatea liberă, nautilus sau universal), ridicarea puterii sau construirea corpului, un efort viguros (Taylor Code 210), iar cel mai mic este rezistența antrenament, exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată, oferind caloriile medii arse pe minut și pe oră, împreună cu echivalentul caloric al alimentelor și noile calorii proprii arse scor © și calorii arse rang © Scorul caloriilor indică rata relativă de ardere a activităților de ridicare a greutății, măsurată ca punct procentual din 100 pentru diferitele activități de ridicare a greutății, unde 100% reprezintă arderea maximă a caloriilor pe care o estimează că o va conduce la un ritm de 4 minute pe milă, pentru a funcționa timp de 30 de minute.

Rangul caloric este rangul activității de ridicare a greutății în comparație cu toate celelalte 800 de activități din baza noastră de date pentru a da o indicație a procentului de activități care au o arsură mai mare sau mai mică de calorii. Un rang de 1 înseamnă că este cea mai înaltă clasă în ceea ce privește calitățile sau arderea caloriilor și un rang de 100 înseamnă că este activitatea cu cele mai mici arderi de carouri în comparație cu toate celelalte activități.

Efectul intensității asupra calculatorului de calorii

Deși exemplul de mai sus este un exemplu tipic pentru ridicarea în greutate, calculatorul pe care îl folosim pentru a determina calorii arse depinde de intensitatea, durata și greutatea corporală. În partea de jos a articolului avem o varietate de intensități diferite care pot fi personalizate în funcție de greutatea dvs. și durata activităților, utilizând calculatorul nostru gratuit.

Scorul caloric și calorii pentru ridicarea greutății

La diete șifitnesstoday avem un nou concept propriu al unui Scor de ardere a caloriilor © și caloriilor arse rang ©.

Calorii arse în 30 de minute pentru o activitate tipică de ridicare a greutății

Așa cum am menționat mai sus, formarea de rezistență (greutate), squat, efortul lent sau exploziv este un nivel moderat și tipic de intensitate pentru ridicarea în greutate și poate fi folosit ca o reprezentare generală aproximativă a caloriilor arse de ridicare în greutate. Pentru această activitate în 30 de minute, un bărbat mediu cântărește 190 de kilograme, aruncă 215 de calorii, în timp ce o femeie medie cântărește 74 kg, în 30 de minute arde 185 de calorii.

Calorii pe minut

Calorii arse pe minut pentru antrenament de rezistență (greutate), squats, efort lent sau exploziv este de 7 calorii pe minut, pentru un tipic om și pentru o femeie tipică este de 6 calorii pe minut.

Calorii pe oră

Calorii pierdute într-o oră sunt de 431 calorii pentru un om tipic și 370 de calorii într-o oră pentru o femeie tipică.

Cum de a arde 100 de calorii

Pentru a arde 100 de calorii pentru un barbat tipic ar necesita 14 minute de antrenament de rezistenta (greutate), squat, efort lent sau exploziv si ard 100 de calorii cu aceeasi activitate de ridicare a greutatii pentru o femeie tipica ar dura 17 minute.

Scor și rang

Rezistența (greutate), antrenamentul, squat, efortul lent sau exploziv are un scor caloric ars © de 19,2 din 100 ceea ce înseamnă că oferă o ardere de calorii de 19,2% din cea mai mare arsură reală de calorii posibilă. Această activitate are un randament caloric ars © din 71 din 100 adică se află în top 71% din activitățile în ceea ce privește arderea caloriilor. Există, de fapt, 310 de activități care au o ardere de calorii mai mare decât rezistența (greutate) de formare, squat, efort lent sau exploziv

Activități echivalente

Următoarele activități ard același număr de calorii ca rezistență (greutate) de formare, squat, efort lent sau exploziv -

  • aerobic, impact redus
  • tipul exercițiului de obstacol de tip armă, programul de antrenament la bord
  • balet, modern, jazz, general, repetiție sau clasă
  • cu sarcină de la 1 la 15 lb, la etaj
  • care transportă o încărcătură de 15 lire (de exemplu, valiza), la sol sau la parter

Comparație cu inactivitatea

30 de minute de inactivitate, de exemplu, doar ședința și vizionarea televizorului arde 43 de calorii pentru un bărbat tipic și 37 de calorii pentru o femeie tipică. Ceea ce înseamnă antrenament de rezistență (greutate), squat, efort lent sau exploziv arde de 5,4 ori mai multe calorii decât timpul echivalent de inactivitate pentru un bărbat mediu și de 5,0 ori mai multe calorii pentru o femeie medie.

Calorii echivalente alimentare

Acest nivel de 215 de calorii arse de o masă medie de rezistență (greutate), squats, efort lent sau exploziv este echivalent cu 0.4 Big Macs, 0.8 snickers bar, 1.8 Starbucks Grande Skinny Lattes, 0.7 cheeseburgers, 0.8 felii de pizza sau 0.6 afine mare briose.

Pentru o femeie medie care arde 185 de calorii este echivalentă cu 0,3 Big Macs, 0,7 snickers bar, 1,5 Starbucks Grande Skinny lattes, 0,6 cheeseburgers, 0,6 felii de pizza sau 0,5 briose mari de afine.

Pierdere în Greutate de la Ridicarea Greutății

Pentru a răspunde la întrebarea câte kilograme voi pierde din activitatea de ridicare a greutății? Folosind acest exemplu de antrenament de rezistență (greutate), alunecări, eforturi lente sau explozive în 30 de minute, pierderea în greutate pentru un om tipic este de minimum 0,03 lire sterline și o femeie tipică ar pierde 0,03 lire sterline.

Pe baza a 4 sesiuni pe săptămână de antrenament de rezistență, greutăți sau explozii pe o durată de 30 de minute pe sesiune, timpul aproximativ de pierdut o lire este de 8 săptămâni pentru bărbat și 8 săptămâni pentru o femeie, presupunând nici o altă modificare a stilului de viață sau a obiceiurilor alimentare.

Aceleași 4 sesiuni pe săptămână de antrenament de rezistență, greutăți sau explozii pe o durată de 30 de minute pe sesiune ar pierde 1 kg în 4 săptămâni pentru un bărbat și 4 săptămâni pentru o femeie.

Activitatea de ridicare a greutății cu cea mai mare arsură de calorii

Cel mai mare număr de calorii arse pentru o persoană obișnuită este obținut prin antrenament de rezistență (ridicare în greutate, greutate liberă, nautilus sau universal), ridicarea puterii sau construirea corpului, efort intens (Taylor Code 210). Pentru această activitate în 30 de minute, un bărbat mediu arde 259 de calorii, în timp ce o femeie medie în 30 de minute arde 222 de calorii.

Această activitate de antrenament de rezistență (ridicarea în greutate, greutate liberă, nautilus sau universal), ridicarea puterii sau construirea corpului, un efort viguros (Taylor Code 210) are un scor caloric ars © de 23,7 din 100 ceea ce înseamnă că oferă o ardere de calorii de 23,7 % din arsurile maxime realiste de calorii posibile. Această activitate are un randament caloric ars © din 65 din 100 adică se află în top 65% din activități în ceea ce privește arderea caloriilor. Există, de fapt, 229 de activități care au o ardere de calorii mai mare decât formarea de rezistență (ridicarea greutății, greutatea liberă, nautilus sau universal), ridicarea puterii sau construirea corpului, efort intens (Taylor Code 210)

Activitatea de ridicare a greutății cu cea mai mică arsură de calorii

Activitatea de ridicare a greutății cu cele mai scăzute calorii arse este formarea în greutate, exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată, care pentru un bărbat mediu în 30 de minute arde 151 de calorii și pentru o femeie medie arde 129 de calorii.

Această activitate de antrenament de rezistență (greutate), exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată are un scor caloric ars © de 12,4 din 100 ceea ce înseamnă că oferă o ardere de calorii de 12,4% din arsura maximă reală a caloriilor posibila. Această activitate are un Calories Burned Rank © de 80 din 100 adică se află în top 80% din activitățile din punct de vedere al arderii calorice. Există, de fapt, 486 de activități care au o ardere de calorii mai mare decât rezistența (greutate), exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată

Calorii medii arse de ridicare în greutate

Pe baza listei a 3 activități de ridicare a greutății, prezentate mai jos, caloriile medii arse pentru un bărbat mediu, cu o greutate de 86 de kilograme (86 kg) sunt 208 de calorii pentru 30 de minute de ridicare a greutății. Media arsă pentru o femeie medie, cântărind 74 kg, este de 179 de calorii pentru 30 de minute de ridicare a greutății.

Ridicarea greutății timp de 30 de minute - Calculator ars de calorii

Calorii arse în 30 de minute de ridicare în greutate pentru bărbați medii (M) și feminin (F) (faceți clic pentru a personaliza).
(Taylor Code 210) - calorii Masculi = 259 kcal, Femeie = 222 kcal. Femeie = 259 kcal.
rezistență (greutate) de formare, squats, efort lent sau exploziv - calorii Masculin = 215 kcal, Femeie = 185 kcal.
rezistență (greutate), exerciții multiple, 8-15 repetări la rezistență variată - calorii Male = 151 kcal, Femeie = 129 kcal.

Ia GRATUIT Diet și Fitness ebooks aici sau faceți clic pe imaginile de mai jos pentru a afla mai multe despre programul nostru de scădere în greutate, de sănătate și de fitness.

Puteți căuta alte activități comune din baza noastră de date, de la linkurile de mai jos sau puteți vizita compendiul la adresa https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home.

Activități arse de calorii



© 2018 Regele Caloriei.