Există o compoziție ideală a corpului? - InBody SUA

Care este compoziția ideală a corpului?

Este greu de spus, deși întrebările despre ceea ce este "ideal" sau "perfecțiune" în ceea ce privește corpurile umane au fost în jur de secole.

Cu mai bine de 500 de ani în urmă, Leonardo da Vinci a scris o imagine a ceea ce este probabil cel mai faimos desen al oricărui om din lume. Este adesea considerat a fi o imagine a "omului ideal". S-ar putea să nu-i cunoașteți numele, dar asta pentru că el nu are unul. Asta e tipul ăsta:

Acesta este omul vitruvian, adesea considerat a fi o expresie a simetriei și formei umane perfecte și ideale. Este ideal? Trebuie să arătați ca omul vitruvian să aibă compoziția ideală a corpului?

Problema cu "idealul" este că este vorba de un cuvânt inerent subiectiv, un adjectiv care înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane care se pot schimba în funcție de situație.

O compoziție ideală a unei persoane poate fi complet diferită de cea a altcuiva. Ce contează cu adevărat sunt propriile dvs. obiective personale.

Totuși, chiar și cel mai educat și condus între noi încă mai cad în această capcană din când în când. Lucrezi din greu pentru a pierde grăsime și a câștiga muschi, și nu e ușor. Voi sacrificați mâncarea dorită și petreceți ore întregi de lucru pentru a obține o viziune pe care o aveți asupra corpului ideal.

Deși lucrați din greu pentru a vă schimba compoziția corporală este un obiectiv mare, acest lucru poate fi problematic și chiar periculos dacă aveți o imagine nerealistă a compoziției corpului "ideal" sau a tipului corpului în mintea ta.

Deci, să aruncăm o privire la câteva noțiuni despre corpul ideal și să vedem dacă există o compoziție ideală a corpului și, dacă da, cum îl puteți obține.

"Vreau să arăt ca o statuetă greacă"

Cand ne gandim la cineva care are compozitia clasica "ideala", adesea ne imaginam un erou dintr-un film, un atlet popular sau chiar un zeu dintr-un mit antic. Fie că suntem conștienți de acest lucru sau nu, ceea ce ne imaginăm adesea vine din civilizația clasică: Grecia antică și Roma.

Aceasta este o statuie a zeului grecesc al mării, Poseidon. Sculpturile zeilor de sex masculin ca Poseidon abundă în lumea antică, iar aproape 100% (dacă nu 100%) dintre ele sunt sculptate ca fiind incredibil de slabe și musculare.

Anticii însă nu au tăcut nici pe figura ideală a femeii.

Probabil una dintre cele mai faimoase sculpturi din întreaga lume, Venus de Milo, este o reprezentare a zeului roman al iubirii, făcută să privească în ceea ce credeau că este tipul ideal de corp de sex feminin.

Cu toate acestea, în ceea ce privește contribuția la o compoziție ideală a corpului, corpul idealizat reprezentat de statuia masculină a contribuit în mod semnificativ la stabilirea rezultatelor.

Există oameni care își câștigă viața și își dedică viețile pentru a-și sculpta trupurile ca să arate imaginile pe care le-au sculptat grecii și romanii din blocuri de marmură strălucitoare. Acești oameni, desigur, sunt cunoscuți ca culturisti.

Are compoziția ideală a corpului?

"Perfecțiunea" vine cu un preț

Culturismul este un sport competitiv în care concurenții sunt judecați subiectiv pe aspect fizic în primul rând (cum arată), spre deosebire de modul fizic (cât de mult pot ridica). Acest lucru este explicat în regulile care ghidează sportul.

Conform liniilor directoare stabilite de Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB), care sponsorizează binecunoscutul concurs Dl. Olympia, articolul 7 din regulile bărbaților pentru Culturism prevede că concurenții vor fi judecați după cum urmează:


Cheia dintre acestea este descrierea calității musculare, care este definită ca o combinație de densitate, separare și definiție. În timp ce celelalte criterii (proporția, simetria, mărimea mușchilor) sunt realizate în primul rând prin programe specializate de formare a puterii / câștiguri de mușchi, definiția se realizează prin obținerea unui procent extrem de scăzut de grăsime corporală.

Cât de scăzut este scăzut? Deoarece culturismul este un sport apreciat de estetică - mai mult artă decât știință - nu există un acord de 100% asupra procentului de grăsime corporală pe care un culturist trebuie să îl aibă pentru a fi competitiv. Cu toate acestea, consensul general este că, pentru bărbați, acest număr se ridică în jurul valorii de 3-4% pentru bărbați și de 10-12% pentru femei.

Acest tip de compoziție corporală produce organisme care arată ca ceea ce vedeți în competiții:

Sursă: Flickr

Această persoană ar avea o compoziție corporală care să semene cu acest profil:

Culturistii de sex feminin arata adesea ceva asemanator:

Sursă: Flickr

Cu compoziția corporală corespunzătoare:

Acești culturisti - care au corpuri care seamănă cel mai mult cu fizica pe care grecii l-au admirat atât de mult încât și-au imaginat dumnezeii să arate - au compoziția ideală a corpului?

Nu neaparat. Imaginile pe care sunteți obișnuiți să le vedeți de culturisti sunt ceea ce se numește "formă competitivă". Aceasta înseamnă că, de obicei, ele arată doar ca și cum ar face - cu acele procente extrem de scăzute ale grăsimii corporale - când sunt pe punctul de a concura, nu în viața lor de zi cu zi .

O recomandare gasita in Bodybuilding Natural sugereaza ca culturistii de sex masculin incearca sa mentina un procent de grasime corporala de aproximativ 10-12%, iar culturistii feminini in jur de 18% atunci cand nu concureaza. Aceste procente sunt sugerate pentru ca culturistii sa poata scadea forma competitiei atunci cand sunt in sezon.

Un alt motiv - foarte semnificativ - motivul pentru care o compoziție corporală competitivă a organismului nu este compoziția ideală a corpului este faptul că procentajele competitive de grăsime din organism le-au pus în pericol aproape de a-și atinge grăsimea esențială.

Ce sunt grăsimile esențiale? În Fiziologia exercițiilor: Nutriție, energie și performanță umană, McArdle descrie grăsimile esențiale ca:

"... grăsimea din inimă, plămâni, ficat, splina, rinichi, intestine, mușchi și țesuturi bogate în lipide ale sistemului nervos central și ale măduvei osoase".

Grăsimile esențiale diferă de celelalte grupări majore de grăsime, care se numește grăsime de depozitare. După cum sugerează și numele, depozitarea grăsimilor este stocată de energie. Aceasta este grăsimea pe care o puteți vedea.

Cantitatea reală de grăsime esențială poate varia ușor de la individ la individ, însă, în general, cantitatea de grăsime esențială pe care o transportă bărbații este de aproximativ 3% din greutatea corporală, iar pentru femei este de aproximativ 10-12%.

Aruncați o privire la următoarele grafice care arată distribuția estimată a grăsimilor, împărțită între cele esențiale în stocare pentru bărbați și femei:

Observați ceva? Forma competitivă pentru culturism și pentru grăsimile esențiale sunt, după unele conturi, aceleași. Acest lucru înseamnă că pentru a fi în formă competitivă - pentru a arăta ca o statuetă grecească - culturistul este obligat să-și piardă practic toată grăsimea de pe corp care nu este necesară pentru supraviețuirea de bază.

Dar nu lăsați acest lucru să vă inducă în eroare să gândiți că doar pentru că grăsimea nu este necesară pentru supraviețuirea de bază, nu este necesară pentru un organism care funcționează corect.

Într-un studiu de caz realizat de Jurnalul Internațional de Performanță Fiziologică sportivă care a urmărit compoziția corporală și starea fizică a unui culturist competitiv, culturistul în studiu a obținut un procentaj de 4,5% din greutatea corporală pentru concurs.

Cu toate acestea, în plus față de urmărirea pierderea procentuală a grăsimii corporale în timp, cercetătorii au observat alte modificări fiziologice mai puțin de dorit:

Cercetatorii indica faptul ca mai multe rezultate negative in concordanta cu overtraining, cum ar fi scaderea performantelor fizice si reducerea functiei sistemului imunitar, au aparut ca urmare a instruirii pentru o competitie.

Autorii au continuat să explice că aceste modificări fiziologice negative sunt nefericite, dar necesare repercursiuni datorate naturii competitivității culturismului:

Culturistii feminini au un efect secundar suplimentar de a avea un procent foarte scazut de grasime corporala unic numai pentru ei: oprirea temporara a menstruatiei. Această oprire temporară, cunoscută în literatura științifică drept amenoree, formează o parte a unei stări cunoscute sub numele de "Triada sportivilor de sex feminin", care apare parțial din cauza procentajelor / magazinelor excesiv de scăzute de grăsime corporală.

În ciuda aparițiilor fizice impresionante, culturistii nu au o compoziție ideală a corpului.

Fiindcă sportul lor cere ca corpul lor să treacă printr-un stres excesiv până la punctul în care funcțiile biologice normale încep să se diminueze, arătând ca un culturist nu ar trebui să fie un scop și compoziția corpului lor nu ar trebui niciodată considerată "ideală" (dacă nu sunteți, de fapt, un culturist care concurează).

Există totuși un al doilea grup de oameni care se supun mult stresului fizic, dar nu-și fac trupurile să înceapă să funcționeze prost. Dimpotrivă: întreaga lor carieră depinde de corpurile lor care operează la cele mai înalte niveluri de performanță fizică.

Acești oameni, desigur, sunt sportivi.

Are compoziția ideală a corpului?

Sunt sportivii ideali?

Ce înseamnă să fii "atletic" din punct de vedere al compoziției corporale? Este "atletic" ideal?

Pentru a răspunde la această întrebare, avem nevoie de o bază de comparație. Conform Consiliului American pentru Exercițiu (ACE), procentele de grăsime atletică pentru bărbați și femei sunt:

  • Bărbați: 6 - 13%
  • Femei: 14 - 20%

Spre deosebire de culturisti, un atlet de succes este judecat de ceea ce este capabil sa produca in timp ce isi joaca un sport de alegere.

În loc să caute pur și simplu să fie cât mai fizic posibil, păstrând în același timp procentul absolut scăzut de grăsime corporală, sportivii trebuie să aibă o compoziție corporală mai nuanțată, care să le ofere o margine în oricare dintre sporturile pe care le joacă. Din acest motiv, adesea vedeți o gamă de procentaj de grăsime corporală prezentată ca "atletic" în loc de numărul de bază, ca în culturism.

Atleții au compoziția ideală a corpului? Poate - dar numai ideal pentru sportul lor particular și rolul lor special în el. Acest lucru duce la compoziții corporale care variază semnificativ între sportivi care chiar se pot extinde dincolo de procentele de "grăsime" atletice recomandate de ACE.

Acest lucru face dificilă să declare "atletic" ca fiind "ideal".

Pentru a ilustra acest lucru, aici sunt datele privind compoziția corporală acumulate de către NCAA care descriu procentajele comune de grăsimi corporale ale studenților-studenți, organizate de sport.

Elevii de la colegiu sunt unii dintre cei mai potriviți din punct de vedere fizic, jucând la cel mai înalt nivel, cu excepția sportivilor profesioniști sau olimpici. Cu toate acestea, chiar și ele pot avea date variabile ale compoziției corporale care cad în afara unei game rigide "atletice".

Luați, de exemplu, jucători de baschet de sex feminin. Cel mai mic nivel măsurat pentru jucătorii de baschet feminin a fost de 20%, ceea ce reprezintă limita superioară pentru ceea ce ACE prevede ca fiind "atletic" pentru femei.

Pe de altă parte, gimnastele de sex feminin au fost înregistrate cu procente de grăsime corporală de până la 10% - ceea ce le apropie periculos de gama lor esențială de grăsimi. Este, de asemenea, un plin 4% sub ceea ce ACE consideră "atletic".

Acum, aruncă o privire la fotbal (linemen). Procentajul cel mai scăzut înregistrat de grăsimi corporale pentru acest grup este de 15%, cu 2% mai mare decât cel al bărbaților atletici (13%).

Încercarea de a stabili o gamă de compoziții corporale atletice devine și mai problematică atunci când se examinează intervale în cadrul aceluiași sport. Iată un al doilea tabel, compilat, de asemenea, de către NCAA, a compozițiilor corporale ale jucătorilor de fotbal care se desfășoară la NFL Combine între 2006 și 2013.

Deoarece atleții care participă la Combinația NFL pot face acest lucru numai la invitația NFL, datele de mai sus reflectă atleții pe care NFL crede că le-au promis să joace la nivel profesional.

Această mărime a eșantionului reflectă cele mai bune dintre cele mai bune din fotbalul colegial, iar mulți actuali jucători NFL ar fi fost incluși în această populație de eșantion.

Chiar și în cadrul acestui grup de atleți talentat și atletic, observați variația masivă a compozițiilor corporale la fiecare poziție de jucător. Intervalul pentru fiecare poziție se situează atât sub și peste intervalul sportiv de 6 - 13% pentru bărbații stabilit de ACE.

Astfel, devine extrem de greu să determinăm a cărui compoziție corporală este ideală și a cărei compoziție corporală nu este. Din moment ce sportivii sunt elaborați prin abilități și nu prin rezultatele compoziției corpului, este practic imposibil să se stabilească ceea ce este "ideal" în fiecare poziție, să nu mai vorbim de fiecare sport.

Deci, ce este compoziția corpului ideal?

Dacă un procentaj de grăsime corporală ca un constructor de corpuri este prea scăzut, totuși compozițiile corporale pentru sportivi pot varia de la un loc la altul, ceea ce reprezintă o compoziție ideală a corpului?

Nu este doar unul. Există multe tipuri sănătoase de corpuri și compoziții corporale și puteți lucra din greu pentru a vă optimiza compoziția corpului pentru orice scop sau aspect pe care doriți să îl aveți.

Un factor care stă la baza tuturor compozițiilor sănătoase ale corpului este totuși un procentaj de grăsime corporală într-o gamă sănătoasă. Una dintre opțiunile mai bune sunt intervalele bazate pe standardele stabilite de Lee și Nieman în evaluarea nutrițională. Aceste intervale arata astfel:

Rezistența lanțurilor Lee și Nieman este parțial în verbură. Spre deosebire de intervalele de grăsimi corporale aprobate de ACE, gamele Lee și Nieman nu încearcă să clasifice pe cineva cu termeni subiectivi precum "atlet" sau "atletic".

În schimb, oferă o gamă optimă, care favorizează procentele de grăsime corporală destul de reduse. Este, de asemenea, destul de largă pentru a include 14% în intervalul optim pentru bărbați, care sa dovedit a fi procentajul mediu estimat de grăsime corporală pentru Omul de referință - un model teoretic al omului mediu.

Dar totuși, chiar dacă aveți un procent de grăsime corporală de 14%, este greu să numiți acel "ideal". Ar putea fi ideal dacă ești un jucător de fotbal, dar nu dacă ești un luptător.

Deci, care este compoziția ideală a corpului? Un corp sanatos cu o compoziție corporală într-o gamă sănătoasă care vă permite să vă atingeți obiectivele personale, oricare ar fi acestea.

Ce este ideal este ceea ce este ideal pentru tine.

Puteți optimiza puterea și concentrați-vă asupra dezvoltării cât mai multor corpuri Lean Body Mass cât este posibil, acceptând o cantitate moderată (dar nu nesănătoasă) a Fat Mass.

În cazul în care aspectul și ponderea este importantă pentru dvs., puteți optimiza compoziția corpului pentru un procentaj redus de grăsime corporală, dar nu până la punctul în care ajungeți spre complicații esențiale de grăsime și riscuri de sănătate.

Indiferent de obiectivele dvs., nu vă faceți griji în legătură cu aspirația la un ideal. Nu există. Puteți fi în formă și puteți fi sănătos, dar nu vă este ideal. Singurul ideal este acela pe care l-ai stabilit pentru tine.


4.5
5
10
4
2
3
1
2
1
1
0

© 2018 Regele Caloriei.