Diabetul de tip 2: Cum să scapi de greutate

Pierderea în greutate este o recomandare comună pentru tratamentul diabetului de tip 2. Mulți oameni sunt supraponderali când sunt diagnosticați pentru prima dată și această cantitate suplimentară de grăsimi crește de fapt rezistența la insulină (atunci când corpul lor nu poate utiliza în mod corespunzător hormonul insulină).

Prin scăderea în greutate, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot deveni Mai puțin rezistente la insulină și sunt capabili să utilizeze mai bine insulina. (Pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează hormonul insulină, citiți articolul despre modul în care insulina reglează nivelul glucozei din sânge.)

Dacă ați fost recent diagnosticat cu diabet de tip 2 și sunteți supraponderal, ar trebui să începeți cât mai curând posibil cu privire la un plan de pierdere în greutate. Este important să lucrați cu un dietetician înscris pentru a vă ajuta să vă dați seama de un plan care va funcționa pentru dvs. - un plan de masă sănătos, activitate fizică și obiective realiste vă vor ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Există multe avantaje în ceea ce privește scăderea în greutate (și nu doar cele legate de diabet):

  • Dă-ți energia
  • Reduceți nivelul de colesterol (în special pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2)
  • Protejați-vă inima (de asemenea importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece complicațiile legate de inimă sunt foarte frecvente)
  • Îți ușurezi controlul glucozei din sânge
  • Îmbunătățiți nivelul de hemaglobină A1c
  • Mai bine dormiți (excesul de greutate crește riscul de apnee în somn)

După cum probabil știți, scăderea în greutate poate fi o provocare, dar nu vă lăsa să vă oprească. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a rămâne motivat.

Este cantitatea de calorii pe care o consumăm, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Faceți mici modificări. Corectați porțiunile, astfel încât să mâncați o sumă care să vă satisfacă nevoile, dar nu mai mult. Folosind o placă mai mică vă ajută să vă administrați porțiunile în timp ce aveți o placă care arată plină, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți. De asemenea, evitați gustările. Dar când ești prea foame să aștepți următoarea masă, rămâi la fructe proaspete (pentru o dovadă dulce sau legume crude pentru o criză satisfăcătoare). Aceasta este o modalitate sigură de a reduce cantitatea totală de calorii pe care o consumați în fiecare zi și cea mai bună metodă de a evita gustările pe alimentele care oferă numai calorii goale și probabilitatea de creștere în greutate.

Găsiți cărți de bucate care vă arată cum să faceți rețete mai sănătoase ale mâncărurilor dvs. preferate. Pentru puțină distracție, luați testul nostru de numărare a carburilor pentru a vedea cât de bine cunoașteți conținutul de carbohidrați al anumitor alimente; acest lucru vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase.

Lucrați cu un dietetician înregistrat, care este specializat în diabet, pentru a vă ajuta să stabiliți obiective rezonabile și pentru a dezvolta un plan de alimentație pentru a lucra cu programul și nevoile dumneavoastră.

Activitatea fizică poate ajuta la scăderea în greutate, iar în articolul privind exercițiul când aveți diabet de tip 2, puteți afla cum să începeți un plan de exerciții fizice.

O ultimă pierdere în greutate Notă

Pentru unii oameni, scăderea în greutate nu îi ajută să aibă un control mai bun asupra nivelului lor de glucoză din sânge, și asta e în regulă. Este posibil ca acestea să aibă nevoie de medicamente sau insulină pentru a-și menține nivelul glicemiei în limitele normale, dar ar trebui să mănânce în continuare alimente sănătoase și să crească activitatea fizică.

Toată lumea ar trebui să se străduiască pentru o greutate sănătoasă (ca pe baza tipului corpului dvs. - avem un articol care vorbește despre cum să calculați greutatea "ideală"). Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea rezistenței organismului la insulină, dar dacă nu vă ajută să obțineți mai mult control al glicemiei, aceasta nu înseamnă că ați eșuat - sau că trebuie să renunțați. Pierderea în greutate și apoi menținerea unei greutăți sănătoase sunt alegeri sănătoase pentru viață - indiferent dacă aveți diabet de tip 2 sau nu.

Actualizat în: 03/26/18


4.2
5
12
4
4
3
1
2
3
1
0

© 2018 Regele Caloriei.