Câte calorii ar trebui să mănânci? Bazat pe sex, vârstă și nivel de activitate

Cantități estimative de calorii necesare pentru menținerea echilibrului energetic pentru diferite genuri și grupuri de vârstă la trei niveluri diferite ale activității fizice. Estimările sunt rotunjite la cele mai apropiate 200 de calorii și au fost determinate utilizând ecuația Institutului de Medicină.

Gen Varsta (ani) Sedentarb Moderat activc Activd
Copil 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
Femeie 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,200
1,600
1,800
2,000
1,800
1,600
1,400-1,600
1,600-2,000
2,000
2,000-2,200
2,000
1,800
1,400-1,800
1,800-2,200
2,400
2,400
2,200
2,000-2,200
Masculin 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,400
1,800
2,200
2,400
2,200
2,000
1,400-1,600
1,800-2,200
2,400-2,800
2,600-2,800
2,400-2,600
2,200-2,400
1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3,000
2,800-3,000
2,400-2,800

A Aceste niveluri se bazează pe Cerințele Energetice Estimate (EER) din raportul Institutului de Medicină Dietă de Referință privind consumul de referință al dietei, 2002, calculat după sex, vârstă și nivel de activitate pentru indivizii de dimensiune de referință. "Dimensiunea de referință", așa cum este determinată de OIM, se bazează pe înălțimea și greutatea mediană pentru vârstele până la vârsta de 18 ani și înălțimea și greutatea mediană pentru această înălțime pentru a obține un IMC de 21,5 pentru femelele adulte și de 22,5 pentru bărbații adulți.

b Sedentar înseamnă un stil de viață care include numai activitatea fizică ușoară asociată cu viața tipică de zi cu zi.

c Moderat de activ înseamnă un stil de viață care include activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos între 1,5 și 3 mile pe zi, la 3 până la 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică ușoară asociată cu viața obișnuită de zi cu zi

d Active înseamnă un stil de viață care include activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mare de 3 mile pe zi la 3 la 4 mile pe oră, în plus față de activitatea fizică ușoară asociată cu viața obișnuită de zi cu zi.

surse

SURSĂ: Orientările dietetice pentru americani 2005, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane.

© 2005 WebMD, Inc. Toate drepturile rezervate.

4.8
5
10
4
2
3
1
2
2
1
0

© 2018 Regele Caloriei.