Cum sa slabiti in picioare, stomac, talie si coapse

Nu este posibilă arderea grăsimilor pe o singură zonă a corpului, dar scăderea nivelului de grăsime corporală va scădea stomacul, talia, picioarele și coapsele - în plus față de spate, brațe și față. Pentru a obține aspectul subțire, tonifiat pe care îl căutați, va trebui să împerecheați o dietă echilibrată cu un program de antrenament care promovează creșterea musculară. Nu trebuie să vă așteptați la o schimbare majoră a corpului fizic peste noapte, ci să vă mențineți în programul de dietă pentru o pierdere graduală în greutate, care oferă rezultate pe termen lung.

Videoclipul zilei

Cheia pentru a pierde in greutate este reducerea aportului de calorii. Fiecare lira de grasime corespunde la 3.500 de calorii, deci va trebui sa arzi 500-1000 de calorii mai mult decat mananci in fiecare zi, in medie, sa pierzi 1-2 kilograme pe saptamana.

Utilizați un instrument de calculator pentru arzătoare caloriilor online sau consultați un profesionist în domeniul nutriției pentru a estima numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea - variază în funcție de mărime, compoziție corporală, sex și vârstă, deci este mai bine să obțineți o estimare personalizată . Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie, creați-vă deficitul de 500-1000 de calorii prin reducerea consumului de calorii sau prin creșterea calorii. De exemplu, arderea a 500 de calorii pe zi prin exerciții și consumarea a 500 de calorii mai puțin pe zi face ca deficitul de 1.000 de calorii să piardă 2 kilograme pe săptămână; consumând 300 de calorii mai puține și arderea a 200 de calorii în plus face ca deficitul de 500 de calorii să piardă 1 lire pe săptămână.

În timp ce este tentant să tăiem cât mai multe calorii posibil pentru cea mai rapidă scădere în greutate, nu trebuie să consumați zilnic mai puțin de 1200 de calorii, potrivit Universității din West Virginia. Mai puțin decât atât, și probabil că nu veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, iar corpul dvs. ar putea intra în "mod de înfometare" și va rămâne în grăsime corporală. Dacă deficitul dvs. de 500-1000 de calorii vă duce sub 1200 de calorii, urmați o dietă de 1200 de calorii și ardeți restul prin exerciții fizice.

Alimentele pe care le consumați pot afecta modul în care vă simțiți atunci când urmați o dietă cu pierdere în greutate. O singură masă de fast-food, de exemplu, nu vă va umple prea mult, dar va necesita o mare parte din cantitatea zilnică de calorii; o farfurie de legume nu are aproape nici un fel de calorii, dar este plină de fibre care vă vor ajuta să vă umpleți stomacul.

Alegeți alimente bogate în fibre și proteine ​​pentru a vă face să vă simțiți plini. Ambele substanțe nutritive ajută la încetinirea digestiei pentru a vă menține stomacul complet pentru mai mult timp după ce mâncați și vă ajută să vă controlați zahărul din sânge pentru a evita accidentele, care ar putea să vă lase foame. Cereale integrale, legume, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, leguminoase și fructe. Nucile, semințele, leguminoasele, ouăle, carnea de pasăre albă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi oferă proteine, care te ajută să te simți plin.

Încearcă-ți ziua cu o omețel cu două ouă, umplut cu spanac, roșii și ardei grași; snacking pe un măr sau o mână de zmeură. Pentru masa de prânz, bucurați-vă de o salată de kale cu o jumătate de ceasca de năut și câteva bucăți de ton și mâncați o gram de migdale ca o gustare după-amiaza. Pentru cină, mâncați somon la grătar cu legume amestecate în abur, un pahar de lapte fără grăsimi și o bucată de fructe.

Veți slăbi, de asemenea, segmentul mijlociu și corpul inferior prin reducerea frecvențelor de declanșare a câștigului de greutate. Aceasta include tariful evident de calorii bogate în calorii, cum ar fi burgeri, pizza grasă și cartofi prăjiți, dar și câteva alimente "sănătoase". De exemplu, cartofii, inclusiv cartofii copți, care au o anumită valoare nutritivă, precum fierul și potasiul, sunt una dintre cele mai grave alimente pentru creșterea în greutate, arată un studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2011. Carnea roșie și prelucrată este, de asemenea, una dintre cele mai importante alimente asociate cu creșterea în greutate, deci este mai bine să vă limitați consumul de carne roșie și să vă lipiți de reduceri slabe, cum ar fi carnea de vită moale de 97%.

Aveți grijă de produsele sănătoase cum ar fi fructele cumpărate de la magazin și brioșele de tărâțe. În timp ce unele brioșe pot avea unele beneficii nutriționale, ele sunt de obicei făcute cu grăsime și cu zahăr adăugat și sunt încărcate cu calorii. Limitați și consumul de suc. Sucul are mai multe substanțe nutritive decât sodă, dar este încă ridicat în calorii și zahăr, ceea ce îl face mai puțin decât ideal pentru pierderea în greutate.

Completați rezultatele din dieta dumneavoastră cu formare de forță pentru a vă construi musculatura în mijlocul și picioarele dumneavoastră. Țesutul țesut are beneficii de scădere în greutate - kilograme pentru lire, arde mai multe calorii decât grăsime - și, de asemenea, vă ajută să vă dați un aspect tonos, tonifiat.

Faceți două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână, care includ mișcări pentru a vă întări corpul și miezul inferior. Jumătățile, loviții și lunges țintează mușchii din picioare și ele vă întăresc și mediul, deoarece miezul tău lucrează din greu pentru a-ți stabiliza corpul în timp ce le faci. Pentru a lucra cu stomacul și talia, includeți scânduri - și scânduri laterale - în rutina dvs. sau prindeți o clasă Pilates pentru o oră de antrenament de bază.

Asigurați-vă că antrenamentele de tonifiere sunt eficiente prin combinarea mișcărilor care lucrează corpul inferior cu cele care lucrează la talie. Încercați să utilizați o dumbbell sau o mașină de cablu la sală de gimnastică pentru a efectua o ghemuitură cu un cot de lemn, sau pentru a efectua lunges cu o răsucire pentru a tonul dvs. laturi. Deoarece aceste mișcări funcționează atât de mulți mușchi, veți arde și mai multe calorii prin antrenament - și ardeți mai multă grăsime - decât prin abdomene și ședințe tradiționale. În timp ce scaunele și abdomenul funcționează la nivelul abdomenului, nu ard multe calorii, deci veți avea în continuare un strat de grăsime peste mușchii abdominali nou tonifiați; acestea nu vor fi vizibile.

LiveStrong Calorie Tracker

Slăbi. Ma simt bine! Schimbați-vă viața cu MyPlate by LIVEPUTERNIC.COM


© 2018 Regele Caloriei.